Чтобы хорошо сдать ЕГЭ, нужно владеть не только предметом, но и собой. Стресс и паника могут сильно помешать во время подготовки и сдачи. До экзаменов осталось всего 5 недель. Самое время освоить навыки борьбы с тревогой и стрессом, причем не только детям, но и их родителям.

Основная причина стресса – очень высокая значимость экзамена. От его результатов зависит, в какой вуз поступит ребенок, а значит, и его будущее в целом. Все усугубляется давлением со стороны школы и родителей, которые считают своим долгом постоянно напоминать выпускнику о том, как важно получить за ЕГЭ высокий балл. Под давлением у ребенка стремительно повышается уровень тревожности, а в стрессовом состоянии человек не может нормально думать и запоминать. Как вести себя родителям, чтобы помочь ребенку плодотворно подготовиться к экзаменам и успешно их сдать? Мы попросили авторитетных педагогов и психологов дать несколько советов.

Совет №1: успокоиться

«Пока ребенок не начал жить отдельно, дети и родители – единое целое. И состояние родителей передается детям: мама тревожится – ребенок тоже начинает нервничать. Конечно, мамы и папы переживают, но переживать надо молча и незаметно. Иначе вы наносите ребенку вред», – уверен репетитор по русскому языку Александр Сажин.

Совет №2: не требовать

Задайте себе вопрос: что вам дороже – ребенок или его достижения? Если ребенок, он должен об этом знать. «Я всегда провожу разговор с родителями, чтобы они не давили на детей требованиями высокого балла, – говорит репетитор по истории Сергей Марментьев. – Фраза «ты обязан сдать на высокий балл» – это дополнительный груз ответственности для несформировавшейся личности».

Совет №3: повышать самооценку ребенка

Психолог Виктория Корпачева поясняет: «Нужно объяснить ребенку, что оценка не является главным показателем его успешности. Полученные знания важнее оценки». Не забывайте хвалить ребенка, подчеркивать его сильные стороны и напоминать о его прошлых успехах. В этом поможет упражнение для раскрытия ресурсов личности. Пусть ребенок вмес­те с вами напишет на листе пять пунктов: 1) «Я умею...» и перечислит как можно больше своих умений; 2) «Я люблю» – и перечень того, что он любит; 3) «Я хочу научиться...»; 4) «Что мне мешает научиться этому?»; 5) «Что мне помогает научиться?».

Совет №4: помогать делом

«Помогайте своим детям, – рекомендует Виктория Корпачева. – Можно почитать вслух несколько глав учебника, помочь найти необходимый материал. Пусть ребенок перескажет вам прочитанное, а вы выслушайте и задайте вопросы по тексту. Расскажите, как вы в свое время готовились к экзаменам, какие методы запоминания использовали. Не оставляйте ребенка один на один с проблемами и волнением, пройдите этот период вместе с ним».

Как повысить продуктивность?

Высокая работоспособность базируется на трех китах: сон, спорт и питание. Большая часть способов, направленных на повышение продуктивности, покажутся банальными, но, как уверяет медицинский психолог Кирилл Стуклов, они действительно работают. «Правильный отдых – это основа всего. Крайне желательно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно время, спать в полной тишине и темноте. За час до сна отказаться от компьютера. Все это нормализует выработку мелатонина в мозгу. В результате всего через неделю вы почувствуете, что хроническая усталость ушла, справляться с подготовкой стало легче. Спать днем тоже полезно: часик сна сразу после обеда позволит лучше концентрироваться», – советует он.

Очень важны регулярные аэробные физические нагрузки: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Даже 30 минут такой активности улучшат крово­обращение, мозг будет лучше омываться кровью и получать намного больше кислорода и питательных веществ. Следите, чтобы питание было сбалансированным. Мозг должен получать все необходимые питательные вещества: 25 % белков, 72 % углеводов и 3 % жиров.

«Накануне экзамена необходимо, чтобы обстановка в доме была спокойной, – считает Виктория Корпачева. – Заучивать материал в последний день уже бесполезно. Пусть ребенок лучше пораньше ляжет спать и выспится. С утра проводите его на экзамен с улыбкой и обязательно скажите, что верите в его силы!»

Наставлений и давления ребенку сейчас хватает в школе. Дома ему нужна тихая гавань, где он может расслабиться, чтобы спокойно заниматься. Понимание и забота родителей играют при подготовке к экзаменам огромную роль. Сохраняйте спокойствие, позитивный настрой, соблюдайте здоровый режим и демонстрируйте ребенку, что вы в него верите.

Как определить, что ваш ребенок находится в состоянии стресса?

Внешние симптомы: бледность или, наоборот, чрезмерное покраснение кожных покровов Повышенная потливость, тремор рук Состояние перевозбуждения, неусидчивость Нарушение сна Учащенное дыхание и сердцебиение Апатия, потеря интереса к происходящему Повышенная самокритика

Эффективное упражнение для расслабления

Научите ребенка простому дыхательному упражнению для расслабления «4-7-8»:
4 секунды человек вдыхает через нос,
затем на 7 секунд задерживает дыхание,
потом 8 секунд выдыхает через рот. 

Упражнение выполняется до полного успокоения.

Этот метод поможет ребенку не только дома, но и во время самого экзамена.