Петербуржцы нередко испытывают проблемы со сном. На это влияют и география, и время года. Однако спать можно комфортно и на берегах Невы. Нарушение сна может зависеть от того, где живет человек и какое время года за окном.

Это касается циркадного (суточного) ритма сна и бодрствования, значительное влияние на который оказывает солнечная активность.

Совы и жаворонки

Как рассказал заведующий отделением сомнологии Федерального научно-клинического центра оториноларингологии Федерального медико-биологического агентства России, ответственный секретарь ООО "Российское общество сомнологов" Александр Мельников, биологический водитель ритма сна, который находится в головном мозгу, синхронизирован с наступлением темного и светлого времени суток. Темнота способствует наступ­лению сна, а яркий свет – пробуждению и активной деятельности. В этом плане в Северной столице свои особенности.

Так, во время белых ночей, по словам эксперта, регуляция времени наступления сна может нарушаться, особенно у так называемых сов, из-за более позднего наступления сна в вечернее время. Зимой резкое укорочение светового дня приводит к тому, что совам еще труднее, чем обычно, проснуться. Люди утреннего типа, или жаворонки, наоборот, в темное время года испытывают большие, чем обычно, проблемы с поддержанием активного состояния вечером.

"Циркадные нарушения со сдвигом времени наступ­ления сна в ту или иную сторону – главное, что способствует нарушению сна в Северной столице. Следствие циркадных нарушений – бессонница и избыточная дневная сонливость", – отметил Александр Мельников. Петербуржцы также постоянно испытывают недостаток солнечного света. По словам эксперта, это главный фактор, который способствует проявлению сезонных депрессий.

"Депрессивные состояния, нередко сопровождающиеся тревожностью, предрасполагают к инсомнии (бессоннице). Проявляться она может нарушением засыпания, беспокойным сном с частыми пробуждениями и неприятными сновидениями и особенно часто при депрессиях ранними пробуждениями с невозможностью повторно заснуть. Чтобы выявить такие состояния, которые могут проявляться также снижением настроения, уровня дневной активности, утомляемостью и постоянным чувством усталости, лучше как можно раньше обратиться к врачу", – рассказал эксперт.

Добавьте света

Для того чтобы сладко засыпать и бодро просыпаться, необходимо в первую очередь соблюдать гигиену сна. "Гигиена сна – многоплановая проблема, подразумевающая достаточную продолжительность сна, отсутствие значительных смещений времени сна в течение недели, создание хороших условий для сна. Последнее подразумевает отсутствие лишнего света, шума, комфортную температуру, качественные постельные принадлежнос­ти", – уточнил эксперт.

Зимой, когда света не хватает утром и вечером, эксперт рекомендует применять искусственные источники света. Например, очень полезны бывают лампы, обеспечивающие яркость не менее 10 тыс. люксов. Они же применяются для лечения сезонной депрессии и связанных с ней нарушений сна. Прием же лекарств, регулирующих суточный ритм сна, возможен только по назначению врача.

Не стоит забывать о соблюдении правильного образа жизни в течение дня, что также влияет на качество ночного сна. Это касается режима приема пищи, достаточно высокого уровня физической активности, исключения избыточного употребления кофеинсодержащих продуктов, алкоголя и отказа от курения.

Петербуржцы нередко испытывают проблемы со сном. На это влияют и география, и время года. Однако спать можно комфортно и на берегах Невы. Нарушение сна может зависеть от того, где живет человек и какое время года за окном.