Начинающим пловцам и атлетам вскоре после начала занятий хочется уже не просто делать упражнения, но еще и добиваться реальных результатов под руководством личного тренера. Когда нужен индивидуальный инструктор и стоит ли на нем экономить?

Личный тренер становится нужен, когда занятия спортом из обычной зарядки или пробежки по утрам перерастают в стремление добиться результатов и, возможно, поменять свой образ жизни. Помощь инструктора в этом случае необходима, особенно новичкам.

Инструктор необходим

По словам призера чемпионата России в эстафетном беге тренера Марии Святовой, советы по спортивной подготовке из Интернета подходят далеко не каждому, поскольку все мы разные.

«Тренер смот­рит на физические данные человека, его возраст, уровень активности, ищет подход», – рассказывает инструктор по бегу.

Личный тренер необходим, даже если вы занимаетесь в группе, убежден чемпион Санкт-Петербурга по тайскому боксу и инструктор по единоборствам Артем Москаленко: инструктор поможет адаптировать тренировочный процесс под ваши личные данные.

Ирина Литвинова – клиент тренажерных залов с 10‑летним стажем. Первые 5 лет занималась в группе, потом – индивидуально с тренером. Разницу почувствовала сразу. «С тренером ты уже через месяц увидишь результат. Тренер подберет комплекс упражнений именно под твои цели, будет рядом, чтобы ты не ленился. Многие мои тренеры прописывали и программу питания», – рассказывает она.

Заниматься без инструктора вообще‑то можно, считает Ирина, но не на начальном этапе тренировок.

Первые советы лучше получить у опытного профессионала, а потом, набравшись знаний и уверенности, можно начинать действовать самостоятельно, изредка беря индивидуальные уроки у специалистов своего дела.

На что ориентироваться

Выбирая личного тренера, стоит обратить внимание на его опыт занятий спортом, его карьеру, уровень достижений, а также опыт тренерской деятельности и степень образования, рекомендует Мария Святова.

Начинающим спортсменам тяжело оценить квалификацию тренера, полагает Артем Москаленко. В этом случае инструктор советует ориентироваться в первую очередь на свое самочувствие после занятий, а также на комфорт в общении с тренером.

Придя на первую тренировку, не ждите, что инструктор сразу загрузит вас упражнениями. «При первой встрече тренер оценивает физические данные начинающего спорт­смена, его психологическое состояние, выясняет цели и задачи, которые ставит перед собой новичок», – рассказывает Артем Москаленко.

«Я, например, в своем виде спорта даю определенный набор упражнений, благодаря которым понимаю уровень подготовки человека, оцениваю его показатели силы, выносливости, координации», – говорит Мария Святова.

Когда будут результаты?

Четкого ответа на вопрос, как долго заниматься, нет. «С точки зрения физиологии изменения начнут происходить сразу после начала тренировки, дальше уже все зависит от задач, поставленных перед спортсменом, от его планомерного регулярного труда», – убежден Артем Москаленко. Например, в беге для достижения первых результатов необходимо тренироваться от 5 до 9 месяцев, по мнению Марии Святовой.

В фитнесе, по оценке Ирины Литвиновой, новичкам понадобится не менее 10 тренировок, опытным спортсменам иногда хватает и трех.

Даже начинающий спорт­смен в силах сам оценить свои успехи или неудачи на тренировках. «Если результаты растут, настроение бодрое и здоровье в порядке – значит, мы двигаемся в правильном направлении», – уверена Мария Святова. Более детально проанализировать результаты помогут специальные тесты, которые опять же можно пройти под руководством тренера. «Есть пять основных физических качеств: скорость, гибкость, ловкость, сила, выносливость. Можно использовать различные тесты для проверки того или иного из них», – поясняет Артем Москаленко. Где‑то, например, достаточно измерить объем мышечных групп, чтобы увидеть результат тренировок. В фитнесе – еще проще. Похудел, увидел стройную талию – результат есть.

Цена вопроса

Личный тренер – это недешево. Так, в фитнес-клубах индивидуальная тренировка в зависимости от статуса заведения и тренера обойдется в 1,3–3 тыс. рублей за час, не считая стоимости клубного абонемента. В других видах спорта также стоит быть готовым к тому, что за часовое занятие с опытным инструктором придется платить не менее 1–1,5 тыс. рублей.

Однако цель оправдывает средства, убеждены спортсмены, ведь, сэкономив на тренере, можно не получить результатов вообще. «Я 6 лет проработала в зале и видела клиентов, которые ходили каждый день несколько лет подряд, но их тело никак не менялось», – констатирует Ирина Литвинова.

Деньги, потраченные на тренировки, при серьезном подходе рано или поздно окупятся, ведь главное, что дает спорт, – это здоровье.

3‑4 раза в неделю – оптимальное количество занятий в тренажерном зале для поддержания формы.

1300 рублей – средняя цена за одно занятие с персональным тренером в тренажерном зале в фитнес-центрах Санкт-Петербурга без учета стоимости клубного абонемента.

Если человек ранее вообще не занимался спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с двух-трех занятий в неделю. Также не стоит часто посещать фитнес-клуб, если был долгий перерыв в занятиях. Те, кто не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4–5 раз в неделю.