Обычная картина перед сессией: один студент, вроде бы не напрягаясь, сдает все зачеты, тогда как другой недосыпает, недоедает и страшно волнуется. Между тем способности и возможности есть у всех, но кому-то не дают сконцентрироваться чрезмерные волнение и тревога, говорит психолог Ирина Бакалова.

Долой страхи

Как пояснила психолог Галина Калашникова, виной всему может быть излишняя мотивация. Согласно закону Йеркса – Додсона наилучшие результаты в любой деятельности достигаются при среднем уровне мотивации, в этом случае внимание и интерес человека находятся в оптимальной точке. "Как ни странно, слишком сильная заинтересованность в успешной сдаче экзаменов приводит к учебным неудачам", – утверждает специалист.

Поэтому перед подготовкой к экзаменам стоит разобраться в собственных страхах и по возможности избавиться от них. Для этого Ирина Бакалова предлагает взять лист бумаги и написать на нем все свои страхи, в центре листа расположить самую значительную и мешающую жить ситуацию, а потом – разобраться в причинах своей боязни.

"Мы сами создаем все свои волнения. И все, что мы сами создали, сами можем и уничтожить", – убеждена Ирина Бакалова.

Простые секреты

Начинать готовиться к экзаменам стоит заранее. Конечно, можно все выучить и в последний день перед сдачей, однако в этом случае есть риск, что заученная информация не перейдет в долговременную память и вскоре забудется, предупреждает Галина Калашникова.

Сколько времени нужно на подготовку, зависит от способностей конкретного человека. Ирина Бакалова советует начинать учить за 2 недели до экзамена. Это позволит не только все ­выучить, но и сберечь свои нервы.

Составьте схему, которая позволит систематизировать материал: краткие заметки, формулы, идеи, выдержки из текста. Поможет и краткий конспект основных идей курса.

"Сделайте аудиозаписи своих конспектов и фрагментов текста из учебников, и вы сможете учить материал на ходу", – предлагает Ирина Бакалова. Это поможет совмес­тить учебу и прогулки.

Снимаем напряжение

Прогулки во время сессии необходимы, как бы ни был загружен студент. Снять нервозность перед экзаменом поможет даже обычная смена темпа при ходьбе.

"Можно немного пробежаться по парку или стадиону, также чередуя быстрый бег с быстрым шагом. Главное – дать организму физичес­кую нагрузку, и это поможет снять раздражительность", – говорит Ирина Бакалова.

Есть и другие занятия, которые помогают избавиться от напряжения. Наилучшим вариантом будет обращение к хобби или просто к занятию, приносящему удовольствие, считает Галина Калашникова. Это могут быть и танцы, и йога, и живопись.

Даже если учеба отнимает много времени, не стоит забывать о регулярном питании и здоровом сне.

"Учиться по ночам студентам категорически не рекомендуется: отсутствие сна приведет к снижению работоспособности, истощенный мозг будет просто не в состоянии что-либо запомнить", – предупреждает Галина Калашникова.

Чего еще не стоит делать во время сессии, так это прибегать к помощи всевозможных стимуляторов, к которым относятся кофе, крепкий чай, сигареты, так как нервная система перед экзаменом и так на взводе, убеждена Ирина Бакалова.

"Не молчи!"

Когда муки подготовки закончены и пришло время идти на экзамен, снять напряжение помогут аутотренинги. Перед самым началом экзамена Ирина Бакалова советует дышать глубже, повторяя про себя какую-нибудь обнадеживающую фразу.

"Настройтесь на позитив: избавьтесь от всех боязней, сядьте поудобнее, расслабьтесь", – говорит психолог.

Если выпал билет, а ответа вы не знаете, высшим пилотажем будет вместо ответа рассказать преподавателю, например, о фильме на тему билета, предлагает Ирина Бакалова. Здесь действует студенческая заповедь "Не молчи!".

И главное – не стоит делать сдачу сессии смыслом своей жизни, убеждены психологи.

"Подумайте: а что изменится, если вы провалите сессию? Это не конец жизни, вы молоды и красивы, у вас все-все впереди. И хорошо, очень хорошо, если сданная сессия станет величайшим бедствием в вашей жизни", – убеждена Ирина Бакалова.

Экзамены, безусловно, – испытание не только для мозга, но и для нервной системы. Поэтому перед подготовкой к ним стоит избавиться от страхов и просто поверить в себя и свои возможности.

Правила эффективной подготовки довольно просты. Совмещая учебу и прогулки, здоровый сон и правильное питание, можно без лишних волнений подготовиться к сдаче очередной сессии.

Полезные советы.

Ученые установили также, что при подготовке к экзамену по иностранному языку помогает прослушивание музыки: особенно положительно это сказывается на усвоении лексики.

20% вопросов похожи, если это сходство проследить, тогда готовиться отвечать на экзамене будет проще.

10 часов утра считается лучшим временем для сдачи экзаменов, так как в это время мозг начинает наиболее активную работу, которая продолжается до 12 часов.