Яндекс.Метрика
  • Ольга Лошкарева, журналист Upstudy.ru

Весна не за горами: как фитнес поможет похудеть

Новогодние праздники позади, а килограммы, приобретенные за праздничным столом, так и остались. Глядя на календарь, вы понимаете, что не за горами весна, надо срочно садиться на диету. Однако есть способ лучше: приходите в спортзал!

Новогодние праздники позади, а килограммы, приобретенные за праздничным столом, так и остались. Глядя на календарь, вы понимаете, что не за горами весна, надо срочно садиться на диету. Однако есть способ лучше: приходите в спортзал!

Профессиональные тренеры советуют не медлить с походом в фитнес-клуб.

Без экстрима и диет

Если вы решили сбросить лишний вес, то вначале рекомендуется избегать тяжелой нагрузки. "Бег, ходьба быстрым шагом по дорожке, силовые групповые программы – это все навредит. Я рекомендую круговые тренировки в умеренном темпе, чтобы человек не чувствовал "боя курантов" в висках, одышки, тошноты. Просто прорабатывайте основные группы мышц на тренажерах, именно на тренажерах по заданной ими амплитуде и траектории, элементы "экстремального вождения" новичкам большой пользы не принесут", – говорит фитнес-директор сети фитнес-клубов S&I fitness Александр Чернов.

В первый месяц тренировка должна длиться 40-60 минут. Еще 20 минут можно покрутить педали. Самое главное для начинающих – регулярность. Нужно заниматься как минимум через день. Дополнительно можно 2 раза в неделю устраивать велопрогулки или плавать в бассейне. Не повредят и прогулки на воздухе.

Универсальный закон похудения в спортзале гласит: чем здоровее вы будете, тем легче уйдет лишний вес.

"Обратите внимание на сопутствующие проблемы. Например, у девяти из десяти начинающих фитнесистов после тренировки сводит мышцы, особенно пальцы ног", – приводит пример Александр Чернов. Это говорит о дефиците калия и магния в организме.

В таких случаях тренер может порекомендовать купить в аптеке препарат, восполняющий дефицит этих минералов. Сбросить вес легче, если вас увлекают тренировки, а поход в спортзал становится чем-то вроде хобби. Полный человек зачастую привязан к пище. Увлеченность спортом способствует выделению "гормонов удовольствия" – эндорфинов, что сделает вас бодрее без лишнего куска торта. "Заведите страничку в Сети, туда выкладывайте результаты ваших успехов в борьбе с весом, так появится ответственность", – предлагает Александр Чернов.

Лучший мотиватор

Лучшим помощником для новичков может стать личный тренер. "Хороший тренер – это ваш лучший друг, он радеет за вас, злится, когда вы халтурите, мотивирует к занятиям, бодрит, когда что-либо идет не так", – рассказывает Александр Чернов. Занимаясь с тренером, вы уже не сможете прогулять тренировку, сославшись на усталость, когда на самом деле вам просто лень. Привычка заниматься чем-то вырабатывается 21 день. Поэтому, по мнению Александра Чернова, именно в первые 3 недели тренер просто необходим. В Петербурге одно занятие с тренером стоит от 1 тыс. рублей. Многие фитнес-клубы предлагают пакет тренировок или делают скидки. Можно первые 5-6 тренировок провести с личным тренером, а затем, получив рекомендации, заниматься месяц самостоятельно. После этого стоит снова встретиться с тренером и оценить результат.

Хороший тренер может дать рекомендации по правильному питанию. "Такому тренеру небезразлично, чтобы ваш результат к следующему изменению программы был очевиден", – говорит Александр Чернов.

Занимаясь регулярно, вы заметите, что после первых 3-6 тренировок пропала отечность, сопровождающая склонных к полноте. В первый месяц вы можете потерять от 3 кг веса. "Чем полнее человек, тем больше килограммов уйдет. Тело просто мечтает избавиться от этого "богатства", – убежден тренер.

Закрыть