Бег прочно входит в моду в больших городах. Офисные работники, студенты, пенсионеры надевают кроссовки и бегут. Как получать от этого занятия и удовольствие, и пользу, рассказывают те, кто пробежал уже не одну сотню километров.

Главное, что движет начинающими бегунами, – это стремление к самореализации, считает инструктор по бегу неоднократный победитель и призер чемпионатов Петербурга Мария Святова.
Скучная офисная жизнь, лишний вес, желание укрепить здоровье – вот основные причины, которые заставляют жителей больших городов заниматься бегом.

Полезно в любом возрасте

По мнению ученых, человек во время бега может разогнаться до 60 км/ч. На практике это пока никому не удалось: человеку мешают разогнаться до скорости автомобиля собственные ноги – мышцы ног просто не выдержат такой нагрузки. Реальная средняя скорость бега здорового взрослого человека – от 16 до 24 км/ч. Быстрее всего человек бежит короткие дистанции.

В каком возрасте начать бегать, каждый выбирает сам. И не стоит верить стереотипам о том, что бывает слишком поздно или слишком рано. Самый старый участник полумарафона на планете – 100‑летний житель Индии Фауджа Сингх, который начал заниматься бегом в 89 лет. Так что, если захотелось, бегите в любом возрасте!

Кому нельзя

Если вы решили влиться в ряды бегунов, для начала займитесь своим здоровьем, рекомендует Мария Святова.

"В идеале до начала занятий следует обратить внимание на свой образ жизни и распорядок дня, избавиться от вредных привычек, наладить систему питания, начать пить витамины или употреб­лять больше сезонных фруктов и овощей", – говорит тренер и признает, что чаще всего эти полезные привычки появляются уже в процессе занятий – организм сам требует изменений.

Во время бега связки и суставы становятся более эластичными, укрепляются кости, улучшается тонус мышц диафрагмы. Умеренные тренировки минимизируют даже последствия бронхиальной астмы, бег помогает сжечь лишние калории и одновременно поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Занятия бегом также помогают укрепить иммунитет.

Занятия бегом лучше отложить при обострении любого хронического заболевания и в острый период ОРВИ. На первое занятие лучше прийти со справкой от врача, которая подтверждает, что бегать вам можно.

Марафонцем может стать каждый

Первые занятия должны длиться не больше часа. В основном это разминочная пробежка, которая чередуется с ходьбой и контролем пульса.

Тем, кто решил бегать самостоятельно, Мария Святова рекомендует начинать с 15‑20‑минутной пробежки в спокойном темпе, пульс – не выше 130 ударов в минуту. Второй вариант: чередовать 5‑минутные пробежки с 5 минутами ходьбы, постепенно увеличивая время пробежки на 2‑5 минут в неделю.

Серьезных результатов в беге можно ждать в среднем после года тренировок, говорит Мария Святова. При этом попробовать свои силы на многочисленных забегах, которые проходят в разных городах мира, могут даже непрофессионалы. Самые известные марафоны Санкт-Петербурга – "Белые ночи" и "Дорога жизни", который проводится в январе.

Забеги проходят на нескольких дистанциях, через Интернет можно зарегистрироваться на любую из них. Каждый участник забега независимо от своего уровня результата после финиша получает памятную медаль участника.

На разные вкусы

Если хочется не только спорта, но и зрелищ, можно выбрать необычный забег.

Например, во французской провинции Бургундия ежегодно проходит так называемый винный полумарафон: на протяжении всей дистанции спортсмены могут останавливаться и пробовать местные вина.

Любители экстрима бегут 31 км во время полярной ночи в Норвегии.

В Лас-Вегасе каждый год проходит марафон под рок-музыку, который заканчивается шумной вечеринкой на финише.

В Китае спортсмены бегут 42 км по верху Великой Китайской стены – главными препятствиями здесь становятся многочисленные спуски и подъемы.

И таких необычных забегов в мире довольно много.

Результат – не главное

Результат в таких забегах – не главное, убежден Евгений Стрельников, директор по развитию образовательного сервиса Upstudy.ru.

"Я абсолютно уверен, что пробежать три, пять, десять километров, полумарафон или даже марафон под силу каждому. Проверено на себе. Главное – грамотный подход, ответственное отношение к своему здоровью и большое желание. Большинству из нас хватает самостоятельных пробежек в парке возле дома. Если заниматься в одиночку стало скучно, можно пойти в бесплатный беговой клуб: за последнее время в нашем городе открылось довольно много клубов при поддержке известных спортивных брендов. Помимо этого развитие мобильных приложений дает возможность соревноваться всем миром и поддерживать друг друга, не покидая своего района. Когда мотивации для самостоятельных тренировок не хватает или, наоборот, нужна помощь, чтобы достичь определенных результатов, можно найти хорошего тренера у нас на Upstudy", – говорит Евгений Стрельников.

Бежать можно с тренером или самостоятельно, по парку или стадиону, можно соревноваться с соседом по подъезду или выйти на старт полумарафона – выбор за каждым.

Главное, что дает человеку бег, – это возможность поверить в свои силы. Результат при этом почти не важен.

Если вы бежите и получаете от этого удовольствие, значит – этот спорт точно ваш.

Самый быстрый человек на планете – ямайский легкоатлет Усэйн Болт, обладатель мировых рекордов в беге на 100 м – 9,58 сек, 200 м – 19,19 сек.

Занятия бегом могут быть противопоказаны людям с врожденным пороком сердца, недостаточностью кровообращения, расстройством сердечного ритма, заболеваниями дыхательной системы, тромбофлебитом нижних конечностей, близорукостью и глаукомой. В каждом случае стоит проконсультироваться с врачом.