После праздничных выходных возвращение к рабочим будням часто даётся непросто, обычно это происходит из-за непривычного режима, заявила семейный психолог Дарья Сальникова в беседе с «Радио 1».

По словам специалиста, в идеале во время праздников не стоит полностью ломать базовые ритмы, но если это уже произошло, их важно постепенно вернуть в привычное русло – без резких нагрузок и самокритики.

Первое, на что стоит обратить внимание, – питание. Психолог советует поэтапно возвращаться к обычному рациону, сокращая количество тяжёлой пищи и сладкого. Это помогает стабилизировать уровень энергии и избежать резких спадов сил в течение дня.

Не менее важен сон. Даже если засыпать получается поздно, вставать лучше в одно и то же время. Такой подход считается самым быстрым способом «перенастроить» биологические часы и облегчить утренние подъёмы.

Третий элемент адаптации – движение. Короткие прогулки при дневном свете или лёгкая зарядка помогают телу вспомнить рабочий ритм и улучшают эмоциональное состояние без перегрузок.

Ранее Юлия Юданова объяснила, как помочь детям пережить зимнюю сессию.