19 января 2026 года многие встретят с долей скептицизма и легкой тревогой. На эту дату выпадает так называемый «грустный понедельник» (Blue Monday) – день, который традиционно считается самым депрессивным и эмоционально сложным в году. Именно в этот период зимняя апатия достигает своего пика, а запасы жизненной энергии кажутся практически исчерпанными.

Как сообщает Петербург 2, история этого «праздника» началась в 2005 году, когда британский психолог Клифф Арналл представил математическую формулу самого унылого дня. В расчетах учитывались такие факторы, как пасмурная погода, груз предпраздничных долгов, время, прошедшее с Рождества, и горечь от невыполненных обещаний, данных самому себе в новогоднюю ночь. Несмотря на отсутствие научного обоснования, концепция быстро стала глобальным трендом. По данным статистики, около 40 процентов европейцев действительно чувствуют упадок сил в этот день. В России феномен также набирает популярность: ленты соцсетей заполняются жалобами на хандру, а в рабочих коллективах ощущается заметное снижение продуктивности.

Специалисты подчеркивают: не стоит поддаваться этому состоянию. Существует несколько эффективных способов вернуть себе эмоциональное равновесие.

Во-первых, важна физическая активность. Даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе способствует выработке эндорфинов. Поставьте перед собой простую цель, например пройти несколько километров или сделать легкую зарядку. Это не только улучшит самочувствие, но и поможет вернуть чувство контроля над собственной жизнью.

Во-вторых, обратите внимание на питание. Поддержать работу мозга и нервной системы помогут продукты, содержащие магний и омега-3: жирная рыба, орехи, цельнозерновые продукты и качественный темный шоколад. Небольшие гастрономические радости, такие как чашка любимого чая, могут стать отличным ритуалом для поднятия настроения.

Третий важный аспект – борьба с дефицитом света. Световая терапия с помощью специальных ламп, имитирующих солнечные лучи, помогает нормализовать уровень серотонина всего за 20 минут в день. Этот метод становится все более востребованным среди жителей северных регионов.

Наконец, используйте психологические приемы. Попробуйте сместить фокус с собственных проблем на позитивные действия. Сделайте что-то приятное для окружающих: небольшое пожертвование, доброе письмо близкому человеку или анонимный подарок. Практика благодарности и фиксация на приятных мелочах помогают взглянуть на мир более оптимистично даже в самый «грустный» понедельник года.