Все чаще представляете, как офис полыхает адским огнем, а вы жарите сосиски на его пепелище? В первый рабочий день после отпуска снова хотите уехать? Кофе не спасает, и все раздражает? "ПД" знает, что с вами и как себе помочь.

В среднем больше 70% времени бодрствования человек проводит на  работе. Столько же – в мечтаниях о том, как бы не работать, но получать много денег. Если грезы слаще реальности, 8 часов рабочего дня кажутся бесконечными и выходные не приносят облегчения – у вас опасный синдром!

Мы все недохвалены

Рабочие тяготы петербуржцев обсудили в СПб ГКУЗ "Городской центр медицинской профилактики". По словам экспертов, весомая часть горожан может быть заражена синдромом профессионального выгорания. Среди заболевших чаще всего те, кто по работе вынужден общаться со множеством новых людей.

Инфографика "ПД"

"Иногда требования профессии превышают возможности человека, – констатирует Наталия Лутова, д. м. н., научный руководитель отделения ФГБУ "Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и неврологии им. В. М. Бехтерева".  – Дополнительно к этому негибкость, неумение проигрывать, недохваленность за успехи, недостаточная оплата за труд, отсутствие перспективы роста". В этом случае появляется профессиональный негатив, работа превращается в конвейер. 

Эксперт дала определение синдрому эмоционального выгорания – это хронический профессиональный стресс. "Если ничего не предпринимать, за этим следуют срывы, зависимости и психосоматические болезни", – предупреждает Наталия Лутова. 

Группа риска 

Кто же находится в группе риска "выгоральщиков"? По мнению экспертов, это прежде всего перфекционисты, честолюбцы, которым важен успех любой ценой, даже ценой здоровья, хелперы ("светя другим…"), безотказные (выполнить, чтобы не конфликтовать). Выгорают чаще всего некоммуникабельные, трудоголики с установкой "работа для меня – это все" и  те, у  кого плохой инстинкт самосохранения, небольшая любовь к себе. 

"При синдроме эмоционального выгорания страдает и семья. Возрастает агрессия, конфликтность,  – дополняют медики.  – При  этом мужчины получают больше эмоциональной поддержки в семье, это помогает легче справиться со  стрессом". 

У холостяков предрасположенность к выгоранию выше, чем у семейных. Для женщин все иначе: работающая дама испытывает более высокие эмоциональные перегрузки из-за  дополнительных домашних и семейных обязанностей. 

Вперед ногами 

Все "выгоральщики", как правило, пашут до последнего. Простой насморк и головная боль, даже температура под  40 для  них не  повод отказаться от работы. Ведь в жизни нет ничего важнее. В то же время и в офисе нет спасения, отмечают эксперты. 

"Эмоциональное истощение работника проявляется в цинизме, бездушии, формализме, пофигизме, ведь "все равно ничего не получится", снижении амбиций и равнодушии к результатам труда", – говорят медики. 

На этом фоне появляются первые психосоматические симптомы: нарушения сна, депрессия, тошнота, вредные привычки, а затем и телесные болезни. 

В центре медицинской профилактики привели незавидную статистику по выгоранию среди самих медиков. Невероятно, но факт – по данным Всемирной организации здравоохранения, у 6% врачей есть… суицидальные мысли. "У 39% медработников наблюдается избыток веса и у 22% ожирение, у  37% врачей  – высокая тревожность, у 9% – депрессия, у 48% – периодическая бессонница", – перечисляют эксперты. 

Ситуация среди работников других сфер не легче. "Выгорание – это конец терпению, как рефлекс "все – к черту!" и уход с работы все равно куда", – подытожила эксперт. 

Нырнуть в рюмку? 

Выход наши сограждане видят самый простой и самый неправильный. Большинство прибегает к  помощи "основного безрецептурного средства" – алкоголя. Но это не панацея. Рюмочка поначалу снимет напряжение, а затем опустит на еще более глубокое дно. 

Выгорание надо не лечить, а профилактировать – менять отношение к себе. "Общие рекомендации по  режиму труда и  отдыха в  данном случае не эффективны!" – предупредили эксперты. Простое "отдохни", "расслабься" только раздражают еще больше. 

В отпуск на три месяца 

По мнению врачей, если работа достала так, что еле доползаешь до нее, стоит взять длительный отпуск, освоить приемы саморегуляции. "Нужно начать поиск интереса в любой, даже рутинной работе, относиться к своим ошибкам как к возможности научиться чему-то новому, стремиться стать наставником для молодых и неопытных сотрудников, постоянно расширять свои социальные связи", – рекомендуют медики. 

По мнению кандидата психологических наук доцента кафедры психологии развития и  дифференциальной психологии СПбГУ Марины Петраш, основной ресурс, который может спасти "выгоральщиков",  – это умение радоваться жизни, как в детстве. Эксперт дала следующие рекомендации: наладить общение, научиться разговаривать о своих проблемах, расставить систему приоритетов, заручиться поддержкой коллег, почаще брать тайм-ауты. 

Неожиданный рецепт 

Дома нужно отключаться от рабочих мыслей. Тут врачи совсем смелеют и выписывают очень неожиданный рецепт. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. "Можно заняться физкультурой, сексом, – отмечают в центре медпрофилактики. – Но только не заедать свои проблемы. Если ничего не помогает, то самый правильный способ – обратиться за помощью к психологу". 

По статистике, преодолеть эмоциональное выгорание самостоятельно получается только у 4,5%, с  помощью специалистов – у 29,7%, путем изменения образа жизни – у 16,5%, смены сферы труда – у 9,1%. 

Есть и  быстрый рецепт снятия рабочего напряжения: прямо сегодня расскажите коллегам, как вы их любите и цените (даже если это пока не так), и предложите вместе сходить на обед. Возможно, среди собратьев по офису вы найдете таких же измученных "выгоральщиков" – вместе бороться с синдромом проще.

2017-09-26T03:58:00+03:00
Сгорел на месте: что делать, если работа, начальник и коллеги бесят

Все чаще представляете, как офис полыхает адским огнем, а вы жарите сосиски на его пепелище? В первый рабочий день после отпуска снова хотите уехать? Кофе не спасает, и все раздражает? "ПД" знает, что с вами и как себе помочь.

Читать далее

В среднем больше 70% времени бодрствования человек проводит на  работе. Столько же – в мечтаниях о том, как бы не работать, но получать много денег. Если грезы слаще реальности, 8 часов рабочего дня кажутся бесконечными и выходные не приносят облегчения – у вас опасный синдром!

Мы все недохвалены

Рабочие тяготы петербуржцев обсудили в СПб ГКУЗ "Городской центр медицинской профилактики". По словам экспертов, весомая часть горожан может быть заражена синдромом профессионального выгорания. Среди заболевших чаще всего те, кто по работе вынужден общаться со множеством новых людей.

Инфографика "ПД"

"Иногда требования профессии превышают возможности человека, – констатирует Наталия Лутова, д. м. н., научный руководитель отделения ФГБУ "Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и неврологии им. В. М. Бехтерева".  – Дополнительно к этому негибкость, неумение проигрывать, недохваленность за успехи, недостаточная оплата за труд, отсутствие перспективы роста". В этом случае появляется профессиональный негатив, работа превращается в конвейер. 

Эксперт дала определение синдрому эмоционального выгорания – это хронический профессиональный стресс. "Если ничего не предпринимать, за этим следуют срывы, зависимости и психосоматические болезни", – предупреждает Наталия Лутова. 

Группа риска 

Кто же находится в группе риска "выгоральщиков"? По мнению экспертов, это прежде всего перфекционисты, честолюбцы, которым важен успех любой ценой, даже ценой здоровья, хелперы ("светя другим…"), безотказные (выполнить, чтобы не конфликтовать). Выгорают чаще всего некоммуникабельные, трудоголики с установкой "работа для меня – это все" и  те, у  кого плохой инстинкт самосохранения, небольшая любовь к себе. 

"При синдроме эмоционального выгорания страдает и семья. Возрастает агрессия, конфликтность,  – дополняют медики.  – При  этом мужчины получают больше эмоциональной поддержки в семье, это помогает легче справиться со  стрессом". 

У холостяков предрасположенность к выгоранию выше, чем у семейных. Для женщин все иначе: работающая дама испытывает более высокие эмоциональные перегрузки из-за  дополнительных домашних и семейных обязанностей. 

Вперед ногами 

Все "выгоральщики", как правило, пашут до последнего. Простой насморк и головная боль, даже температура под  40 для  них не  повод отказаться от работы. Ведь в жизни нет ничего важнее. В то же время и в офисе нет спасения, отмечают эксперты. 

"Эмоциональное истощение работника проявляется в цинизме, бездушии, формализме, пофигизме, ведь "все равно ничего не получится", снижении амбиций и равнодушии к результатам труда", – говорят медики. 

На этом фоне появляются первые психосоматические симптомы: нарушения сна, депрессия, тошнота, вредные привычки, а затем и телесные болезни. 

В центре медицинской профилактики привели незавидную статистику по выгоранию среди самих медиков. Невероятно, но факт – по данным Всемирной организации здравоохранения, у 6% врачей есть… суицидальные мысли. "У 39% медработников наблюдается избыток веса и у 22% ожирение, у  37% врачей  – высокая тревожность, у 9% – депрессия, у 48% – периодическая бессонница", – перечисляют эксперты. 

Ситуация среди работников других сфер не легче. "Выгорание – это конец терпению, как рефлекс "все – к черту!" и уход с работы все равно куда", – подытожила эксперт. 

Нырнуть в рюмку? 

Выход наши сограждане видят самый простой и самый неправильный. Большинство прибегает к  помощи "основного безрецептурного средства" – алкоголя. Но это не панацея. Рюмочка поначалу снимет напряжение, а затем опустит на еще более глубокое дно. 

Выгорание надо не лечить, а профилактировать – менять отношение к себе. "Общие рекомендации по  режиму труда и  отдыха в  данном случае не эффективны!" – предупредили эксперты. Простое "отдохни", "расслабься" только раздражают еще больше. 

В отпуск на три месяца 

По мнению врачей, если работа достала так, что еле доползаешь до нее, стоит взять длительный отпуск, освоить приемы саморегуляции. "Нужно начать поиск интереса в любой, даже рутинной работе, относиться к своим ошибкам как к возможности научиться чему-то новому, стремиться стать наставником для молодых и неопытных сотрудников, постоянно расширять свои социальные связи", – рекомендуют медики. 

По мнению кандидата психологических наук доцента кафедры психологии развития и  дифференциальной психологии СПбГУ Марины Петраш, основной ресурс, который может спасти "выгоральщиков",  – это умение радоваться жизни, как в детстве. Эксперт дала следующие рекомендации: наладить общение, научиться разговаривать о своих проблемах, расставить систему приоритетов, заручиться поддержкой коллег, почаще брать тайм-ауты. 

Неожиданный рецепт 

Дома нужно отключаться от рабочих мыслей. Тут врачи совсем смелеют и выписывают очень неожиданный рецепт. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. "Можно заняться физкультурой, сексом, – отмечают в центре медпрофилактики. – Но только не заедать свои проблемы. Если ничего не помогает, то самый правильный способ – обратиться за помощью к психологу". 

По статистике, преодолеть эмоциональное выгорание самостоятельно получается только у 4,5%, с  помощью специалистов – у 29,7%, путем изменения образа жизни – у 16,5%, смены сферы труда – у 9,1%. 

Есть и  быстрый рецепт снятия рабочего напряжения: прямо сегодня расскажите коллегам, как вы их любите и цените (даже если это пока не так), и предложите вместе сходить на обед. Возможно, среди собратьев по офису вы найдете таких же измученных "выгоральщиков" – вместе бороться с синдромом проще.

Новости по теме

Комментарии

Чтобы написать комментарий, необходимо авторизоваться через социальные сети:
или 
КОММЕНТАРИИ (1)
  • Александра Липченко 28 сентября в 10:07
    Какая глупость, сразу после работы садитесь делать уроки с ребенком! И любая работа покажется замечательной. Ни на какие дипрессии и выгорания времени не хватит и ужин приготовить не забудьте, ну и прибраться не помешает :)

Новости в сети

Новости

Новости в сети

Новости в сети

Социальные сети